مصرف آجیل و خشکبار در دوران بارداری

میوه های خشک و آجیل سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن هستند .

مصرف آجیل می توانند نیازهای تغذیه ای مادر و جنین را در دوران بارداری تامین کند .

مزایای مصرف آجیل

آجیل ها سرشار از فیبر هستند ، به خصوص آجیل با پوست روکش مانند قهوه ای رنگ که سرشار از فیبر است و میتواند یبوست را که یک مشکل رایج در بارداری است را کاهش دهد.

آجیل همچنین منبع خوبی از آهن و پروتئین است .

دریافت آهن کافی برای جلوگیری از کم خونی بسیار مهم و ضروری است .

ویتامین C به بدن شما کمک می کند آهن را به طور موثر جذب کند ، بنابراین آجیل و میوه های خشک را با یک لیوان آب پرتقال میل کنید تا دریافت آهن خود را افزایش دهید .

به خاطر داشته باشید که آجیل ها دارای چربی و کالری بالایی هستند ، به خصوص اگر سرخ شده باشند یا دارای روکش شکری باشند .

برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، بهتر است آنها را در حالت طبیعی و مانند هر غذای دیگری در حد اعتدال مصرف کنید .

آیا آجیل و میوه های خشک برای بارداری مفید هستند ؟

قندهای طبیعی موجود در میوه‌های خشک منبع عالی از کربوهیدرات‌های خوشمزه هستند که انرژی مهمی را فراهم می‌کنند ، در حالی که آجیل چربی‌های سالم و پروتئین و هر دو میان وعده حاوی فیبر غذایی ضروری هستند . آهن برای یک بارداری سالم ضروری است .

آیا میوه خشک در بارداری بی خطر است ؟

میوه خشک حاوی تمام مواد مغذی مشابه میوه تازه است .

بنابراین ، زنان باردار می توانند ویتامین ها و مواد معدنی خود را با خوردن قسمت هایی از میوه های خشک که کمتر از مقدار معادل میوه های تازه است ، دریافت کنند .

چه مقدار میوه خشک باید در روز مصرف کرد ؟

از آنجایی که میوه های خشک حاوی قند و کالری بالایی هستند ، توصیه می شود که زنان باردار در این مدت بیش از 100 گرم میوه خشک در روز مصرف نکنند .

بهترین زمان برای مصرف میوه های خشک در دوران بارداری چه زمانی است ؟

در سه ماهه اول بارداری

شما باید از اوایل بارداری شروع به خوردن میوه های خشک و آجیل کنید. یک مشت بادام ، گردو ، کشمش و انجیر خشک در دوران بارداری بسیار مفید است .

آیا آجیل برای جنین مفید است ؟

مصرف آجیل در دوران بارداری بسیار عالی است و به شدت توصیه می شود زیرا منبع پروتئین ، فیبر ، چربی سالم و مواد معدنی ضروری برای تقویت مادر و رشد جنین است .

بعلاوه وعده غذایی مغذی و کاملی هست که از خوردن غذای کاذب جلوگیری می کند .

این مورد برای خانم هایی که با حالت تهوع دست و پنجه نرم می کنند یا در اواخر بارداری بسر می برند ، ایده آل است .

چه زمانی برای مصرف آجیل در دوران بارداری بهتر است ؟

در تمام طول مدت بارداری می توان از آجیل استفاده کرد اما تاثیر این خوراکی در سه ماه اول بارداری بیشتر است .

تحقیقات همچنین نشان می دهد مصرف آجیل در مراحل اولیه بارداری با رشد بهتر کودک مرتبط است .

در دوران بارداری از مصرف چه آجیل هایی باید اجتناب کرد ؟

پزشکان به زنان باردار توصیه می کند که از خوردن بادام زمینی خودداری کنند و معرفی آن به کودکانی که والدینشان آلرژی دارند را تا سن 3 سالگی به تأخیر بیندازند تا از حساسیت به بادام زمینی در فرزندانشان جلوگیری شود .

جدول آجیل ها و مواد مغذی و کاربرد آنها

نمودار زیر به شما نشان می دهد که کدام مواد مغذی در رایج ترین آجیل ها و میوه های خشک یافت می شوند و چگونه به شما و کودک در حال رشد شما کمک می کنند .

میوه های خشک و آجیل ها	ماده مغذی	این ماده مغذی چه فوایدی را دارد
بادام خرما انجیر خشک	کلسیم	کلسیم خطر ابتلا به فشار خون بالا را در دوران بارداری کاهش می دهد. و به کودک شما کمک می کند با استخوان ها و دندان های قوی، اعصاب و ماهیچه های سالم رشد کند
بادام هندی زردآلو خشک آجیل کاج پسته گردو	مس	به بدن شما کمک می کند تا از آهن ذخیره شده در بدن استفاده کند. همچنین برای اندام ها و عضلات مهم است که به آرامی کار کنند.
خرما زردآلو خشک سیب خشک موز خشک انجیر خشک بادام زمینی کشمش	فیبر	فیبر به پیشگیری از بیماری قلبی و دیابت کمک می کند. افزایش وزن را تنظیم می کند و هضم را بهبود می بخشد. به جلوگیری از یبوست، که یک مشکل رایج بارداری است کمک می کند و به پایین نگه داشتن فشار خون کمک می کند.
خرما انجیر خشک کشمش پسته	آهن	وجود آهن کافی در بدن از کم خونی جلوگیری می کند.
بادام بادام هندی بادام زمینی مغز پسته گردو	مگنز	منگنز برای سلامت استخوان ها مهم است. این به تنظیم افزایش وزن شما و کودکتان کمک می کند. این خطر را کاهش می دهد که کودک شما برای مرحله خود کوچک باشد. همچنین به تنظیم متابولیسم، عملکرد تیروئید، قند خون و رشد طبیعی اسکلتی شما کمک می کند.
بادام بادام هندی موز خشک آجیل کاج کشمش	منیزیم	رشد و نگهداری استخوان ها، عملکرد صحیح اعصاب و ماهیچه ها را تضمین می کند و به حرکت روده کمک می کند.
گردو	امگا3	به رشد مغز و چشم نوزاد متولد نشده شما کمک می کند.
بادام هندی بادام زمینی	فسفر	به شکل گیری استخوان های سالم کمک می کند. سلامت خون و ریتم طبیعی قلب
خرما زردآلو خشک سیب خشک موز خشک کشمش	پتاسیم	کنترل عضلات و فشار خون را بهبود می بخشد. برای کمک به جلوگیری از فشار خون بالا شناخته شده است.
بادام بادام زمینی مغز پسته	پروتئین	به افزایش وزن و افزایش وزن نوزاد هنگام تولد کمک می کند. به طور قابل توجهی این خطر را کاهش می دهد که کودک شما برای مرحله خود کوچک باشد.
گردو	امگا3	به رشد مغز و چشم نوزاد متولد نشده شما کمک می کند.
بادام	ریبوفلاوین	تولید انرژی و رشد استخوان،تقویت ماهیچه و مغز کودک شما.
زردآلو خشک	ویتامین آ	برای سلامت چشم، پوست و استخوان مهم است.
موز خشک مغز پسته	ویتامین ب 6	به پیشگیری از کم خونی، درمان بیماری های قلبی و کلسترول بالا کمک می کند.
موز خشک گوجه فرنگی خشک لیمو و پرتقال خشک خرمالو خشک	ویتامین سی	سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به پیشگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. همچنین برای رشد مغز کودک شما مهم است.
بادام زردآلو خشک بادام زمینی آجیل کاج	ویتامین ای	می تواند از مشکلات در مراحل بعدی بارداری به دلیل فشار خون بالا جلوگیری کند.
میوه کاج	ویتامین ک	برای لخته شدن خون طبیعی و ساخت پروتئین برای استخوان ها مهم است.
میوه کاج	روی	ایمنی را بهبود می بخشد. به شکل گیری اندام ها، اسکلت، اعصاب و سیستم گردش خون کودک شما کمک می کند.