معرفی بهترین آجیل برای بدنسازی

مصرف آجیل برای سلامت بدن بسیار مفید و موثر است ، البته اگر به میزان درست از آن استفاده شود .

اگر شما به طور جدی ورزش بدنسازی را شروع کرده اید ، حتما در برنامه رژیم غذایی خود مصرف آجیل ها را در اولویت قرار دهید .

آجیل ها با توجه به پروتئین بالایی که دارند به رشد و ترمیم سلول ها کمک می کنند .

بهترین آجیل برای بدنسازی که از پروتئین بالایی برخوردار است ، شامل بادام زمینی ، پسته ، بادام درختی ، بادام هندی ، گردو و فندق می شود .

هر کدام از این مغز ها به تنهایی مقادیر زیادی از نیازهای روزانه بدن را تامین میکنند اما مصرف این مغز ها در کنار هم ، معجونی قدرتمند را شکل میدهد که مصرف آن بعد از یک تمرین سخت به رشد ماهیچه ها کمک می کند .

بهترین زمان مصرف آجیل برای بدنسازی

متخصصان تغذیه همیشه توصیه می کنند ، قبل از کلاس های ورزش به مصرف میان وعده های سبک بپردازید تا انرژی کافی داشته باشید .

در نتیجه قبل از ورزش باید به خوردن آجیل ها با پروتئین بالا اقدام کنید .

اگر شما عادت دارید در روز به ورزش بروید ، بهتر است ظهر را انتخاب کنید و حتما به خوردن وعده ناهار سبک و مقداری آجیل اقدام کنید .

اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که علاقه دارید صبح اول وقت به ورزش بروید ، قبل از آن صبحانه و مقداری آجیل میل کنید .

در واقع مصرف آجیل به ورزشکاران انرژی و قدرت می دهد و مانع از خستگی آن ها ، حین ورزش می شود .

پس نتیجه می گیریم که آجیل برای بدنسازی بسیار مفید و موثر است . به این ترتیب از خوردن آن دریغ نکنیم .

همیشه سعی کنید قبل از ورزش ،  موادی که سرشار از پروتئین ، چربی و کربوهیدارت ها هستند را بخورید .

آجیل‌های مناسب بدنسازی

اگر به دنبال این هستید که ورزش را به‌طور جدی ادامه دهید یا تحت یک رژیم خاص ورزشکاری باشید بهتر است آجیل‌هایی با درصد پروتئین بالا انتخاب کنید

چرا که پروتئین به رشد و ترمیم سلول‌ها کمک می‌کند.

بهترین نوع آجیل را می‌توان به پسته بادام انجیر خشک فندق و گردو اشاره کرد که برای بسیاری از بیماری‌ها مفید می‌باشد.

اگر میخواید سیستم ایمنی بدنتان قوی شود حتماً از آجیل استفاده کنید.

بادام زمینی در بدن سازی

مصرف بادام زمینی بهترین راه برای افرادی ست که می‌خواهند پروتئین بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنند.

بادام زمینی به‌طور قابل توجهی دارای مواد مغذی ضروری ست. به همین دلیل بادام زمینی برای بدنسازی بسیار مفید می‌باشد.

جالب است بدانید با وجود اینکه بادام زمینی جزء حبوبات محسوب می‌شوند اما بیشتر مردم آن‌ها را به عنوان آجیل می‌شناسند.

بادام زمینی حاوی مقدار زیادی پولی فنول، آنتی‌اکسیدان، فلاونوئیدها و آمینو اسید هستند. تحقیقات نشان داده‌است که تمام ترکیبات ذکر شده برای سلامت بدن انسان بسیار مفید می‌باشند.

بر اساس بانک اطلاعاتی مواد مغذی که توسط بخش کشاورزی ایالات متحده (USDA) ایجاد شده‌است، هر ۱۰۰ گرم بادام زمینی دارای ۵۶۷ کالری و مواد مغذی زیر است:

پروتئین: ۲۵٫۸۰ گرم

چربی: ۴۹٫۲۴ گرم

کربوهیدرات: ۱۶٫۱۳ گرم

فیبر: ۸٫۵۰ گرم

قند: ۴٫۷۲ گرم

همچنین در هر ۱۰۰ گرم بادام زمینی املاح معدنی زیر قرار دارد:

کلسیم: ۹۲ میلی‌گرم

آهن: ۴٫۵۸ میلی‌گرم

منیزیم: ۱۶۸ میلی‌گرم

فسفر: ۳۷۶ میلی‌گرم

پتاسیم: ۷۰۵ میلی‌گرم

بادام درختی

بادام درختی در مقایسه با مغزها و آجیل‌های دیگر محبوبیت بیشتری دارد و در حال حاضر در بسیاری از کشورها مصرف می‌شود و شناخته شده‌است.

با توجه به بادام زمینی مقدار پروتئین کمتری دارد اما با این حال در مواد مغذی دیگر سرآمد تر است.

بر اساس USDA در هر ۱۰۰ گرم بادام درختی، ۵۷۹ کالری وجود داشته و دارای مواد مغذی زیر است:

پروتئین: ۲۱٫۱۵ گرم

چربی: ۴۹٫۹۳ گرم

کربوهیدرات: ۲۱٫۵۵ گرم

فیبر: ۱۲٫۵۰ گرم

قند: ۴٫۳۵ گرم

همچنین بادام درختی دارای ویتامین‌ها و املاح معدنی زیر است:

کلسیم: ۲۶۹ میلی‌گرم

آهن: ۳٫۷۱ میلی‌گرم

منیزیم: ۲۷۰ میلی‌گرم

فسفر: ۴۸۱ میلی‌گرم

پتاسیم: ۷۳۳ میلی‌گرم

ویتامین E: 25.63 میلی‌گرم

تأثیر آجیل بر عملکرد سیستم ایمنی

سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با ویروس‌ها، میکروب‌ها، باکتری‌ها و انواع بیماری‌ها به مواد مغذی نیاز دارد.

این مواد مغذی شامل چربی‌های طبیعی و پروتئین‌های با کیفیت است.

به هر میزانی که بدن انسان از این مواد مغذی غنی تر باشد سیستم ایمنی نیز در مقابله و مبارزه با عوامل خارجی موفق تر عمل می‌کند.

آجیل‌ها منبع عظیم این مواد مغذی هستند. ویتامین E موجود در آجیل خصوصاً پسته، بادام و گردو برای مقابله با عفونت، ویروس و باکتری بسیار مؤثر است.

این دانه‌های مغذی همچنین سرشار از امگا۳، روی و منیزیم هستند و باعث تقویت سیستم ایمنی و جذب ویتامین‌هایی نظیر A , D، E , K می‌شوند.